Вечерняя йога: упражнения для хорошего сна.

Причины нарушения сна.

 

  • Гиподинамия (когда мы мало двигаемся, то накапливаем напряжение и можем испытывать проблемы со сном);
  • Обилие экранного времени (особенно вечером: синий свет гаджетов ухудшает выработку мелатонина);
  • Нервное истощение (когда мы утомились настолько, что просто не можем уснуть);
  • Злоупотребление стимулирующими веществами (энергетические напитки и кофе нарушают сон);
  • Отсутствие режима дня.

 

Комплекс асан для вечерней йоги.

Баласана

Опуститесь на колени, расположите ладони под плечами, таз над коленями. Затем подайтесь тазом назад и разместите его на пятках, ладони вытяните вперед. Пальцы выпрямите. Почувствуйте вытяжение в области лопаток. Лоб опустите на пол и расслабьте шею. Останьтесь в этом положении на 20-30 секунд. Это один повтор, выполните пять таких.

 

Пасчимоттанасана

Сядьте на пол с прямыми ногами, руки опустите вдоль корпуса. Колени слегка согните, макушкой потянитесь вверх, выпрямляя позвоночник. Затем слегка согните колени, пропустите руки под коленями и соедините предплечья, как бы «обнимая» себя за ноги. Живот прижмите к бедрам, голову разместите в области колен. Опирайтесь на таз и пятки. Расслабьте мышцы спины. Останьтесь в этом положении на 20-30 секунд. Это один повтор, выполните пять таких.

 

Поза бабочки в положении лежа

Сядьте на пол, согните колени. Плавно опустите спину на пол. Сохраняйте естественный прогиб в пояснице. Колени разведите в стороны, соединяя стопы. Руки вытяните вдоль корпуса. Расслабьте все мышцы тела, прикройте глаза. Останьтесь в этом положении на 50-60 секунд. Это один повтор, выполните пять таких.

 

Вытяжение в положении сидя

Сядьте на пол с прямыми ногами, макушкой тянитесь вверх. Согните левое колено, направьте стопу к правому бедру. Пальцы левой стопы направьте на себя. Вытяните руки вверх. Наклонитесь корпусом вперед, возьмитесь ладонями за правую стопу, опуская живот на правое бедро. Ощутите вытяжение в спине и задней поверхности бедер. Останьтесь в этом положении на 20-30 секунд. Это один повтор, выполните пять таких в каждую сторону.

Размер шрифта: A A A