Как восстановить режим сна?

Нарушения режима сна: симптомы и последствия.

 

Понять, что вы сбили режим сна можно по ряду признаков:

- сонливость в дневное время; ⠀

- сложности с засыпанием или пробуждение в течение ночи, т.е. бессонница;⠀

- симптомы со стороны ЖКТ;⠀

- усталость, головные боли;⠀

- снижение концентрации внимания и работоспособности, заторможенность.

 

Как восстановить режим сна?

 

Ложитесь и просыпайтесь по графику.

Хаотичный сон никому не помог победить бессонницу. Если вы встаете в разное время и ложитесь, когда придется – не удивляйтесь, почему сложно уснуть. Ваше тело должно привыкнуть к определенному ритму и правилам, это поможет настроить его внутренние часы. 

 

Попробуйте травяные настойки.

Положительное воздействие трав доказано поколениями людей, сражающихся с бессонницей. Ромашковый чай, мяту, пустырник. Улучшить вкусовые качества настойки поможет мед, имбирь и корица.

Введите медитацию.

Можно опробовать йогу или медитацию перед сном, которые помогут сосредоточиться на дыхании, выбросив из головы ненужные мысли и переживания. Чтобы избавиться от тревоги – переключите внимание на «здесь и сейчас», сконцентрируйтесь на телесных ощущениях, освободив голову от надуманных проблем.

 

Откажитесь от дневной дремы.

Телу сложно настроиться на сон, если в обеденное время вы уже покемарили пару часиков. Борьба с бессонницей требует решительных мер – откажитесь от дневного сна, чтобы накопившаяся усталость к вечеру взяла свое. 

Размер шрифта: A A A