Упражнения на ловкость: почему Вам нужно включить их в свою тренировку.

Проработка ловкости входит в обязательную программу тренировок большинства спортсменов, но уделять время ее развитию одинаково полезно всем людям – это навык, который улучшает качество жизни.

Ловкость позволяет выполнять действия координированно и точно. Это приобретенный навык, который необходимо развивать как детям, так и взрослым.

Ловкость бывает специальная и общая. «Специальная позволяет хорошо координировать технику своих движений в соответствии с разными видами спорта.
В повседневной жизни нам достаточно общей ловкости.

Упражнения на ловкость, включенные в регулярные тренировки, позволят:

• Улучшить координацию.


Из-за отсутствия физической нагрузки мышцы атрофируются – теряют силу, и, как следствие, увеличивается риск получения травмы. Помните, что с возрастом наши кости становятся хрупкими, и нужно уделять развитию ловкости больше времени.

• Уменьшить скорость реакции.
При непредвиденных ситуациях: вы поскользнулись или оступились, от ловкости будет зависеть, насколько быстро мышцы успеют подстроиться под ситуацию и стабилизировать положение тела.

• Продлить здоровье суставов. Физическая нагрузка улучшает питание суставов, их клетки обновляются, замедляя дегенеративные процессы и увеличивая подвижность.

• Избавиться от скованности.
При недостаточной межмышечной координации появляется скованность. Упражнения на ловкость придадут вашим движениям плавность и уверенность.

• Научиться сохранять баланс своего тела.

Приведем несколько упражнений, которые подойдут для самостоятельных тренировок без дополнительного оборудования:
• Прыжки со скакалкой.
• Ведение баскетбольного мяча.
• Жонглирование теннисными мячами.


• Следующее упражнение выполняется вдвоем. Встаем возле стены и бросаем в нее мяч так, чтобы на отскоке его поймал партнер. Затем напарник повторяет то же самое, а вы ловите.
• Для развития ловкости и мелкой моторики рук потренируйтесь в простом набивании теннисного мяча, со смещением тела в стороны.

Как часто выполнять упражнения на ловкость
Есть навыки, приобретая которые, мы больше с ними не расстаемся. К сожалению, ловкость легко утратить. Чтобы навык не растерялся, следует развивать его регулярно на протяжении жизни. Выполняйте упражнения на ловкость 2-3 раза в неделю. Добавьте их к вашим обычным тренировкам или посвящайте развитию ловкости отдельные дни.

Будьте здоровы и занимайтесь спортом!

Размер шрифта: A A A